前戏不做足，激烈运动中受伤了你能怪谁？
2017-10-19 11:57 来源:迈路士户外运动 跑步
原标题：前戏不做足，激烈运动中受伤了你能怪谁？
运动前戏是什么？当然就是热身啦！在跑步前，不做一做热身运动才开始，你就不怕受伤么？那么，跑步前热身有什么作用呢？小编告诉你：
【1】 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
【2】心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；
【3】体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
【4】使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
【5】心理做好准备，开始运动；
【6】呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。
运动前热身有这么多的作用，你还有理由不热身么？
开合跳
【1】双脚并拢站立，双手放在身体两侧。
【2】在双臂举过头的同时跳起来，高度足以让双脚分开得更宽即可。
【3】中间不停，快速回复动作并重复。
分腿跳
【1】采用前后脚交错的站姿，右脚在左脚前面。
【2】在跳起的时候，右脚向后，左脚向前，同时右臂向前摆动到高于肩部，而左臂向后摆动。
【3】在举起和放下手臂同时继续快速地来回换腿。
【4】在30秒内尽可能重复更多次数。
蹲后伸腿
【1】双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。
【2】向后推髋部，弯曲膝盖，并尽可能深地降低身体，呈深蹲姿势。
【3】向后踢腿， 从而转为标准俯卧撑姿势。
【4】然后迅速让腿回到深蹲姿势。
【5】快速站起，重复整个动作。
靠墙滑动
好处：增强肩胛骨的功能，这可以帮助改善身体姿势和肩部健康
【1】头、上背和屁股靠在墙上。将双手和双臂以“击掌”姿势靠在墙上，肘部弯曲90度，上臂与肩部平齐。
【2】保持肘部、手腕和双手贴紧在墙上，双肘尽可能向下滑到身体两侧。将两侧肩胛骨向中间挤压。
【3】手臂靠在墙上尽可能向高处滑动，同时保持双手与墙壁接触。
【4】双手放下，并重复动作。
《女性健身全书 》｜人民邮电出版社出版
以上内容整理自跑步圣经的伙伴动动吧
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